Calculadora de Calorías Diarias
Calculadora de calorías diarias gratuita. Calcula tu tasa metabólica basal (TMB) y gasto energético total según tu edad, peso, estatura y nivel de actividad.
¿Qué es la TMB (Tasa Metabólica Basal)?
La TMB es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales: respirar, bombear sangre, mantener la temperatura corporal, etc. Representa aproximadamente el 60-75% de tu gasto calórico diario.
¿Qué es el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es el gasto energético total diario. Se calcula multiplicando la TMB por un factor de actividad física. Es la cantidad de calorías que necesitas consumir para mantener tu peso actual.
¿Cómo se calculan las calorías?
Esta calculadora utiliza la fórmula de Harris-Benedict revisada (1984), que considera tu sexo, edad, peso y estatura para calcular la TMB. Luego multiplica por tu nivel de actividad para obtener el TDEE.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?
Para perder peso de forma saludable, se recomienda un déficit de aproximadamente 500 calorías por día respecto a tu TDEE, lo que equivale a perder alrededor de 0.5 kg por semana.
¿Qué son los macronutrientes?
Los macronutrientes son los carbohidratos, proteínas y grasas. Una distribución general recomendada es 40% carbohidratos, 30% proteínas y 30% grasas, aunque puede variar según tus objetivos.