Calculadora de Frecuencia Cardíaca
Calculadora de frecuencia cardíaca online gratuita. Calcula tu frecuencia cardíaca máxima y las zonas de entrenamiento ideales según tu edad y nivel de actividad.
¿Qué es la frecuencia cardíaca máxima?
La frecuencia cardíaca máxima (FCM) es el número máximo de latidos por minuto que tu corazón puede alcanzar durante el ejercicio intenso. Se calcula comúnmente con la fórmula 220 - edad, aunque existen variaciones más precisas según el nivel de condición física.
¿Qué es la fórmula de Karvonen?
La fórmula de Karvonen es un método más preciso para calcular las zonas de entrenamiento, ya que considera tu frecuencia cardíaca en reposo. La fórmula es: FC objetivo = ((FCM - FC reposo) × % intensidad) + FC reposo.
Las 5 zonas de entrenamiento
Zona 1 (50-60%): Recuperación activa, muy ligera. Zona 2 (60-70%): Quema de grasa, resistencia base. Zona 3 (70-80%): Entrenamiento aeróbico. Zona 4 (80-90%): Umbral anaeróbico, alta intensidad. Zona 5 (90-100%): Máximo esfuerzo, sprints.
Preguntas frecuentes
¿Cómo medir mi frecuencia cardíaca en reposo?
Mide tu pulso durante un minuto al despertar, antes de levantarte de la cama. Hazlo durante varios días y calcula el promedio para obtener un valor más preciso.
¿Por qué es importante entrenar por zonas?
Entrenar en diferentes zonas de frecuencia cardíaca te permite optimizar tu entrenamiento según tus objetivos: quemar grasa, mejorar resistencia, aumentar velocidad o recuperarte adecuadamente.