Calculadora de Grasa Corporal
Calculadora de grasa corporal gratuita. Estima tu porcentaje de grasa corporal usando el método de la Marina de EE.UU. con medidas de cuello, cintura y cadera.
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal indica qué proporción de tu peso total corresponde a tejido adiposo. Es un indicador de salud más preciso que el peso o el IMC, ya que diferencia entre masa grasa y masa magra (músculos, huesos, órganos y agua).
Método de la Marina de EE.UU. (US Navy)
Este método estima la grasa corporal usando medidas de circunferencia corporal. Para hombres se usan la cintura y el cuello; para mujeres se agregan las caderas. La fórmula utiliza logaritmos para calcular la densidad corporal y derivar el porcentaje de grasa.
Clasificación del porcentaje de grasa
Grasa esencial: 2-5% hombres, 10-13% mujeres. Atlético: 6-13% hombres, 14-20% mujeres. En forma: 14-17% hombres, 21-24% mujeres. Promedio: 18-24% hombres, 25-31% mujeres. Obesidad: 25%+ hombres, 32%+ mujeres.
Preguntas frecuentes
¿Cómo tomar las medidas correctamente?
Usa una cinta métrica flexible. Mide el cuello justo debajo de la nuez de Adán, la cintura a la altura del ombligo y las caderas en la parte más ancha. Toma las medidas de pie, sin apretar la cinta.
¿Qué tan preciso es este método?
El método US Navy tiene un margen de error de aproximadamente 3-4%. Para mayor precisión se recomiendan métodos como DEXA o pletismografía.